jak fajnie

Od przyszłego tyg wchodzę na 5x5 to zobaczymy jak to będzie. Pierwszy tydzień daję sobie na rozkminienie ciężaru, a potem jazda. Te ćwiczenia pozastępuję tak jak pisałeś, bo raczej nie mam problemów z ciągiem, czy wiosłem. Dzisiaj znowu na czczo trening mi wypadł i było jak zawsze fajnie. Do tego aero na końcu, ale tylko 20 min, bo tak sobie na te [...]

Napisze trochę o diecie jak ona wyglądała w okresie masowym, przed startowym i jak wygląda ona obecnie. *Okres masowy na przełomie lipiec – grudzień 1 6 bialek jaj, 3 zoltka, 50g wpc, 150g owsianych, 1 banan 2 220g wołowiny/indyka/kurczaka, 100g ryzu, 15g lnianego 3 220g wołowiny/indyka/kurczaka, 100g ryzu, 15g lnianego 4 220g [...]

na ciepło pyszne, na zimno nie sądzę moja droga- z lekutka pyrgam w potyliczkę cobyś zachowała rozsądek przyprawy są jak najbardziej wskazane- ba niektóre z nich leczą różne schorzenia WOLNO CI ICH UŻYWAĆ, staraj się unikać- gotowych mieszanek przypraw, zawsze coś do nich idiotycznego dorzucą , vegeta, jest z tysiącem E, kostki rosołowe to [...]

[...] 3x20 20/20/20 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. Komentarz- Podciąganie sztangi- ok, 40kg ciężko, regres fajnie docisnął. Triset- miałem nie dokładać ale jakoś tak dołożyłem. Za tydzień na 100% nie dokładam bo jak widać ledwo to leci... Najlepsze jest jak usiądziesz po trisecie a pot cieknie w trakcie serii tego nie ma. [...]

[...] / 65x12 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 ------------------------------------- 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 Komentarz- Jeden z najcięższych treningów życia jak nie najcięższy. Jeden trening nóg wyleciał przez chorobę i dało się to odczuć, ale przed treningiem powiedziałem sobie, że coś muszę dołożyć. Przysiady- ogromna ilość [...]

Nie no, jak był projekt masa to długa dyskusja się obiła na ten temat. Ja gdy ciągnę ciężar to staram się wypchać klatę przez co wyginam się trochę w górę ja tak to widzę%-) ale nawet nie wydaje mi się, że jest aż tak małe pochylenie(na tym filmiku). Był projekt masa było 110kg nachwytem, prawie pion, wybijane z nóg a plecy coś tam rosły o sile [...]

Chce wejść to za dużo powiedziane... ja nawet nie wiem co to znaczy%-) ale nie wiem czemu ludzie mówią, że to taka męczarnia jak jest jedno ćwiczenie 10x10 i reszta po 3 seryjki. MI to WYGLĄDA co najwyżej normalnie, ale nigdy nie robiłem więc guvno wiem. Druga sprawa, wydaje mi się, że przesadziłem całkowicie z objętością treningową. Jakbym tonaż [...]

[...] cykl na którym chciałbym przybrać na masie do ok 125-130kg, 50cm na ręku oraz ogólnie zrobić dobrą sylwetkę nieotłuszczając się zbytnio przy tym. Czyli czeka Cie przybranie jakies 20-25 kilogramow, to spory wysilek, fajnie jakby byly fotki, to by bylo wiadomo co mozna dzialac na tych srodkach, zarcieu itp.. no ale zrobisz jak uwazasz.

darioman7- pijesz cole w szklance pepsi no co ty a co do tej kreatyny to sam zamierzam sobie ja zakupic za jakis czas bo bardzo ciekawi mnie ta kreatyna a fajnie wkoncu spróbowac kreatyny w całkiem innym smaku niz dotychczasz . A tak wql jak waga ???

Zelmer, nikogo zmuszal nie bede do śledzenia testu, jednak jak w wielu testach mozna sie przekonac rady udzielane przez innych, bardziej doswiadczonych itp wiele daja, prowadzac test mozna dostac wiele cennych wskazowek,odnosnie diety, treningu czy supli na to liczylem w duzej mierze zakladajac test. Niestety jakos wskazowek brak. Pozdrawiam, [...]

Właśnie widziałem tą drugą wersję. Dlaczego mam co do niej obawy? Po pierwsze nie wiem jak mój CUN zareaguje na dwa boje jednego dnia (siady i ława 2x/tydz.), po drugie, tak jak mówiłem, nie zależy mi kompletnie na sile w MP. Wolę np. zmienić czasem mp na push press, czy wyciskanie sztangielkami, a plan zakłada trenowanie tego ćwiczenia przez te [...]

[...] sobie ściąganie linek na plecy. To bardzo dziwne ćwiczenie, które poznałem tydz. temu, kiedy pokazał mi właściciel siłowni. Nie mniej, dużo daje. Trudno mi wytłumaczyć jak to się robi. Przyklękacie na bramce tak, żeby tyłkiem siedzieć na piętach i macie ręce wyciągnięte w kształcie "V" do góry. W dłoniach trzymacie te końcówki, [...]

Witaj. Sory, że tak długo się nei odzywałem, ale tak jak mówiłem - egzamin. Teraz do rzeczy. Jak mały budżet to jako źródło białka najlepiej spożywać półtłusty twaróg i jajka. Okołotreningowo tylko pierś z kurczaka. Tłuszcze to masło, oliwa, lniany i tłuszcze z ryb morskich. Jako węgle ryż brązowy, biały, makaron razowy, kasza gryczana, jaglana. [...]

Cześć, fajnie piszesz i widać że nie brak Ci determinacji do zdobycia postawionych sobie celów. Mam nadzieję że Ci się uda. Z bieganiem godzinnym - zobaczysz jak szybko będziesz biegać przez ten czas. Tym bardziej, jak przyjemniej będzie Ci się robić krótsze biegi, bez zmęczenia. Z swojej strony mogę Ci polecić byś sobie ustaliła jakiś progress w [...]

[...] powt. - 6,5 kg 3s. ; 10 powt. - 6,5 kg 4s. ; 8 powt. - 6,5 kg III Brzuch - Spinanie 3x max - Unoszenie nóg 3x max - Skręty 3x max Siła idzie w góre, czasami to zauważam, jak dzisiaj ha Trening udany, wszystko cacy placy na glacy Gąbki się sprawdziły, ręce się nie ześlizgiwały dlatego zaraz robiłem większym ciężarem, fajnie tak Zmieniony [...]

[...] cm, no nie ma bata. Mam kumpla, który przy 178 cm i wadze 75 kg ma bicepsa 40 cm. Nosz cholera, to Tyson 25 kg ciezszy, musiał mieć minimum 43 cm. Poza tym, doskonale wiem jak na fotach wygląda 40 cm w bicu, wiec Tyson musiał miec wiecej, to wiem na 100%. co do wymiarow to ktos napisal 40cm moze i tak Tyson mial ale w wyprostowanej rece w wieku [...]

[...] i się zgadzało, trening był ciężki i łatwo nie było (ale fajnie;) ), I od razu mówię i wiem że thrustery za bardzo nie poszły, ale taki wysiłek i już naprawdę zapominałem jak to miało iść:( Wiem, ciężar na piętach, łokcie 90 stopni a nie tak jak teraz na nadgarstkach chociaż barki też coś trzymały, i wpierw ruch bioder do tyłu i kolana a nie [...]

@Racja z tymi pompkami do "podusi" mimo tylko 3cm troszkę przesadziłem, ale nie specjalnie jakąś tak mimowolnie bo ta Poduszko-karimata miała pełnić rolę karimaty przy brzuszkach (które o dziwo czułem nawet do dzisiaj;) Ciągi zgadza się, dzisiaj kilka filmików że sztangą w ręce obleciałem, jutro też poćwiczę i efekty zobaczę na filmikach jak będą [...]

hehe bo nauka to ciężka sprawa ;) sam wolę po prostu czytać niż coś w siebie wkuwać ale niestety niektóre rzeczy trzeba po prostu wkuwać a potem nimi operować jak np. jest to w wypadku języków :) sam celuję wysoko w maturę = rozszerzenia itp. ale jak to wyjdzie to zobaczymy. nawet nie wiem czy pójdę na studia ale dla własnego "ego" z chęcią [...]

Co za ból wracać po świątecznych ilościach jedzenia do rozkładowej miski @-) Ale są też plusy, w moim domu rodzinnym raczej nie jada się warzyw ( tzn. jada się jak ja je zakupię i przygotuję %-) ) i już mi ich brakowało :-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja ZMA BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona [...]